春节放假进行时

熬夜守岁、走亲访友、聚餐K歌...

生物钟一打乱

睡眠质量往往大打折扣

如果您也这样

请收下这份睡眠“秘籍”

让假期睡眠质量“不掉线”

 

 

睡眠，不只是“打盹儿”那么简单

要知道，睡眠可不仅仅是身体的“暂停键”，它是一个复杂而精妙的生理过程。在睡眠中，我们的大脑会进行自我修复和整理，将白天接收的海量信息进行分类存储；身体的各个器官也会趁机进行自我修复和调整，以恢复活力。可以说，睡眠是身体的“充电站”，是维持我们身心健康的关键因素。

春节睡眠“大敌”，您中招了吗？

生物钟是我们身体内部的“时钟”，它调节着我们的睡眠-觉醒周期。春节期间，熬夜守岁、宴请亲朋等活动，往往会打乱生物钟，导致我们在白天困倦不已，晚上却又精神抖擞，难以入睡。

春节期间聚会不断，各种美食炫不停，许多人往往会不自觉吃得过多，导致消化不良，影响睡眠。同时，聚会中的兴奋情绪也会使我们的大脑处于高度活跃状态，难以平静下来进入睡眠。

走亲访友时，我们可能会在不同的地方过夜。不同的睡眠环境，如陌生的床铺、不熟悉的噪音等，都会影响我们的睡眠质量，有些人甚至会出现“环境性失眠”。

春节睡眠秘籍，助您轻松入睡

即使在春节期间，也要尽量保持规律的作息时间。每天在固定的时间睡觉和起床，帮助身体调整生物钟，逐渐适应规律的睡眠 - 觉醒周期。即使在熬夜后，第二天也要尽量按时起床，通过午休来补充睡眠。要注意午休时间不宜过长，以免夜间难以入睡。

聚会后，尽量给自己一些时间来放松身心。可以尝试深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，帮助大脑从兴奋状态逐渐平静下来。此外，避免在睡前进行过于激烈的运动或观看刺激性的影视节目，选择一些轻松的活动，如阅读一本好书、听一段舒缓的音乐，营造一个宁静的睡前氛围。

春节期间，要注意饮食的平衡。避免过量进食，尤其晚餐尽量选择容易消化的食物；同时减少咖啡、茶、酒等刺激性饮品的摄入，特别是在睡前几小时内避免饮用这些饮品。

在不同的睡眠环境中，尽量创造一个舒适、安静、黑暗的睡眠空间。可以使用耳塞来隔绝噪音，用眼罩来遮挡光线。选择一个适合自己身体曲线的枕头和舒适的床垫，让身体在睡眠中得到充分的放松。如果条件允许，还可以在卧室中使用加湿器或空气净化器，保持空气的湿润和清新，为良好的睡眠创造有利条件。

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