控制体重

改变饮食习惯

进行自我行为控制与饮食搭配，如细嚼慢咽，延长进餐时间；选用小型餐具，分装用餐增加食物饱满度；规律就餐，减少外出用餐；多吃高膳食纤维素含量的食物，减少饥饿感，增加胃肠蠕动；优选水产、瘦肉、奶、豆类，减少脂肪和胆固醇摄入，获得优质蛋白；增加蔬菜、保证谷薯摄入等。

建议选择中低血糖生成指数的食物，如玉米、荞麦面、杂豆饭、薏米、糙米、豌豆。蔬菜可多选择绿叶蔬菜及低碳水含量的如冬瓜、西兰花、彩椒、菌菇类、笋类等。正餐之间进行加餐，选择一些天然的，低能量的食品，新鲜水果，低脂酸奶，少量坚果，来缓解饥饿感，有助于减少下一餐的摄入量。同时，每天饮水足量必不可少，不仅能够提供一定的饱腹感，还能够加速代谢，提高减肥效率。