“管住嘴，迈开腿”可谓是糖尿病患者控制血糖，维持健康的六字方针。最近，因为“新冠”疫情严峻，为了防控疾病大家只能“大门不出，二门不迈”。很多糖友不禁感叹道：“好不容易管住了嘴，却迈不开腿了”。为了解决大家的烦恼，今天我们就为大家介绍一套无需器械，不受场地局限，男女老少皆可练习的健身功法“八段锦”。

八段锦源起源于北宋，至今已有八百多年的历史，是一套独立而完整的健身功法。此功法一共有八段，每段一个动作，运动方向包含前、后、左、右、上、下，动作柔和优美，能舒展全身。

（八段锦口诀）

第一式  双手托天理三焦

双腿站立，慢慢将双手向上抬，举过头顶做高举托天状，定住两到三秒。如此动作重复8次，可拉扯上身多段肌肉，刺激三焦经，令血气运行至五脏六腑。

第二式  左右开弓似射雕 

屈膝，双手做左右拉弓的动作，伸向前的手用力前推，向后弯曲的手同时用力后拉，左右交替重复4次。这个动作可以扩胸，强化肺脏功能。

第三式  调理脾胃须单举

右手翻掌向上托天，双眼注视右手指尖，并同时左手翻掌下按，指尖朝向前方，左右交替重复4次。这个动作能起到疏通经络，强壮脾胃的作用。

第四式  五劳七伤往后瞧

双脚齐肩站立，双腿不动，转颈180度往后看，带动腰椎，左右重复各做8次。

第五式  摇头摆尾去心火

屈膝下蹲，双手轻放腿上，低头向前倾下。头带动身体往左转，重心左移，头往上往后仰；头带动身体往右转，重心往右移，头往前往下。此动作要缓慢，且患有高血压的病人不应把头摇得太低。如此动作，左右交替重复4次。

第六式  两手攀足固肾腰

双脚与髋同宽站立，双手先上举，然后双手下按至胸前，身体向前弯，双手沿背后从臀部、大腿、小腿后侧滑至脚踝、足尖。让指尖尽量触摸足尖或地面，然后起身缓缓直立。注意在弯腰和直立的动作中，必须保持双膝不能弯曲，弯腰幅度不能过度勉强，视自己的筋骨柔韧程度而定。如此动作重复8次。

第七式  攒拳怒目增气力

双脚与肩1.5倍宽，屈膝，使劲握拳从腰间向前打出，同时睁大眼睛向前“怒目”，反掌收回腰间，再做另一边。左右交替重复4次。

第八式  背后七颠百病消

双脚与肩同宽站立，双手自然下垂，提起脚后跟，定住两三秒，然后再缓缓着地。如此动作重复8次。

生命在于运动！希望大家和我们一起动起来，居家期间坚持锻炼，保持身心愉悦，待到山花烂漫时，我们一定能战胜疫情，迎来灿烂的阳光！

注：图文参考来自百度

撰稿  练菲  彭薇

审核  刘智平