【健康360】疲惫不堪到活力满满——优化睡眠小常识
发布时间：2024.09.20
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夜幕降临，灯火阑珊。当喧嚣退去，人们步入梦乡，可是，你是否还在为一夜难眠而烦恼？
睡眠，这个我们每天都会经历的自然状态，却不为人们真正了解。优质的睡眠能让我们焕发活力，迎接新的一天，而糟糕的睡眠则会让我们整日疲惫不堪。
如何才能拥有质量上乘的睡眠，摆脱疲惫，活力满满呢？
01
了解睡眠周期
睡觉可不是闭上眼睛那么简单，它有好几个不同的阶段，通常分为快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NREM）。
一个完整的睡眠周期包括这两种睡眠，每个周期大约90分钟，每晚会经历多个周期。
NREM睡眠： 这个阶段分为几个小阶段，从浅睡渐渐过渡到深睡。在深度NREM睡眠阶段，身体会进行修复工作，免疫系统得到加强，能量得到储存，这对于身体健康至关重要。
REM睡眠： 这个阶段，我们的大脑会变得非常活跃，大部分梦都是在这个阶段出现的。REM睡眠对于记忆的巩固、情感的处理以及创造性思维的发展都非常重要。
了解这两种睡眠，我们可以更好地利用它们来提高睡眠质量。例如，早上醒来时，如果正处于深度NREM睡眠，你会感觉非常困顿，起床困难。因此，我们可以使用智能闹钟应用来监测睡眠周期，它是一款带有睡眠循环跟踪功能的闹钟，打开应用放在枕边即可记录睡眠的各种信息，并在我们处在轻度睡眠的时候将我们唤醒，使起床更为轻松。
02
保持规律作息
我们的身体就像一台精密的时钟，需要定时定点的休息和活动。如果我们每天按时睡觉、按时起床，身体就会习惯这样的节奏，自然而然地，我们的睡眠质量也会变得更好。
03
营造良好的睡眠环境
睡眠环境好不好，直接影响到我们能不能睡个好觉。房间的温度、湿度、光线和噪音都会影响我们的睡眠。应该尽可能的保持卧室安静、温暖、舒适，使用遮光窗帘，并尽量避免使用能发出光和声音的电子设备。
04
合理饮食
晚餐不宜过饱，避免喝咖啡、茶和其他刺激性饮料，以免影响入睡。而且，适量吃一些助眠食品如香蕉、牛奶等，也有助于提高睡眠质量。
05
适量运动
适量的运动能够帮助我们缓解压力，提高睡眠质量。但要避免在睡觉前进行剧烈运动，以免身体过于兴奋，影响入睡。
06
减少压力和放松心情
生活和工作的压力会影响我们的睡眠。我们可以尝试进行冥想、深呼吸等方法，放松心情，减轻压力，从而改善睡眠质量。
07
睡眠监测
如果长时间睡眠质量不佳，可到医院行呼吸睡眠检测，及时发现问题的原因，从而采取相应的治疗措施。
在这个忙碌的时代，优质的睡眠显得尤为宝贵。让我们用科学的方法，沉浸在夜的静谧中，抛开一切繁忙和压力，让每一个夜晚都成为我们“满血复活”的时刻！
