【健康360】减肥还是增肌，先进来看看再说
发布时间：2023.12.27
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侄女：小姑，小姑，我要减肥，快给我说说怎么才能减肥啊！
我：正在上大四的侄女突然发来消息，问我怎样减肥。那可是找对人了，作为重医附一院从事健康管理多年的医生，我对于体重管理可是颇有心得哦。先说说你的身高体重，评估看看是不是真的需要减肥?
侄女：身高162cm，体重47kg。
我：这身高体重减什么肥呢。
肥胖是有标准的，根据中国成人超重和肥胖症预防控制指南，BMI要达到24kg /m2才叫超重，达到28kg /m2 才能叫肥胖。你的BMI都不到18 kg /m2怎么能叫胖呢，按照指南的标准，你这个体重是过低，要增重才对啊！
侄女：BMI是什么啊？
我：BMI是体重指数(Body Mass Index) 的缩写，它是一种计算身高别体重(weight for height)的指数。具体计算方法是以体重(公斤, kg)除以身高 (米, m)的平方，即 BMI=体重/身高/身高 ( kg /m2)。
在判断肥胖程度时，使用这个指标的目的在于消除不同身高对体重指数的影响，以便于人群或个体间比较。大多数个体的体重指数与身体脂肪的百分含量有明显的相关性，能较好地反映机体的肥胖程度。
侄女：但是健身房的教练说我体脂率高了啊。
我：按照这个BMI来看，体脂率不会太高啊，是在健身房用体脂称测的数据么？
侄女：是的啊，测出来是23.4%。
我：体脂率23.4%对一个年轻女性来说也是正常的啊。一般来讲，对于成年女性体脂率20%-30%，男性为12%-20%为正常范围。
体重秤是利用生物电阻抗分析的方法来测身体里面有多少脂肪的方法。这个方法用来测体脂率也是不太准确的，只能做个参考。更精确的方法需要一些大型设备，主要是用于科研，对普通人来说，用生物电阻抗的方法来测量已经足够了。
但是要注意到用体脂秤来测量体脂率的方法会受到一些干扰因素的影响，比如饮水量、吃饭量、是否在月经期、运动后、身上携带的物品等。另外就是有些不良健身教练为了多卖课，会在体脂秤上做手脚，出来的数据就比较随心所欲了。
侄女：但是我的大腿太粗了啊。
我：这个可能才是你想说的重点吧，你不是说要减多少体重，主要是对身材不满意。
侄女：是的，是的。嘿嘿，被你发现了。
中国女性大多喜欢比较纤细的身材，但是我们要注意到，正常情况下40岁以后身体的骨骼肌开始衰老，骨骼肌数量和质量以平均每十年8％左右的速度减少。同时骨储备也会在30岁左右达到峰值，所以在年轻的时候一定要多储备肌肉和骨量，避免在老年以后患骨质疏松和肌少症。
健康的审美其实才是最重要的，现在时尚圈塑造的病态审美纸片人身材是不利于长久健康的。适当的运动增肌是很有必要的，同等体重的情况下，肌肉含量更多会更显瘦哟。
侄女：我明白了，还是要坚持锻炼，保持合理的体重才是最重要的。
YES ! 合理体重，健康生活！
